Systemy Wewnętrznej Rodziny to podejście terapeutyczne opracowywane przez Richarda Schwartza od lat '80. Jest to rodzaj psychoterapii, który koncentruje się na zrozumieniu i pracy z różnymi naszymi „częściami”. Uważa się, że te części to różne aspekty naszej osobowości i reprezentują sposoby radzenia sobie z życiowymi sytuacjami tj: emocjami, myślami i zachowaniami. Wszystkie Części razem i ze Mną (Ja) tworzą swoistą "Moją Wewnętrzną Rodzinę".
Nasze części to nasze podosobowości, z których każda ma swoje własne unikalne uczucia, przekonania i motywacje. Te części mogą być ochronne, zranione, a nawet w konflikcie ze sobą i przyczyniać się do emocjonalnych i psychologicznych zmagań. Celem IFS jest pomaganie jednostkom w rozwijaniu harmonijnych relacji między tymi częściami oraz promowanie wewnętrznej równowagi i samoświadomości.
Kluczowe elementy wewnętrznych systemów rodzinnych obejmują:
Self -ang. / Ja : Rdzeniem modelu IFS jest koncepcja Self (Ja) badz przez niektórych tłumaczone jako „Jaźń”. “Ja” jest uważana za esencję prawdziwej natury człowieka. To ta część ciebie, którą Ty jesteś. “Ja” może obserwować i wchodzić w interakcje z innymi częściami w sposób nieoceniający i rozumiejący. Zasobami "Ja" są miedzy innymi, spokój, ciekawość, odwaga, cierpliwość, współczucie, stabilność, wytrwałość i wiele innych. Podejście do kogoś/czegoś z poziomu Ja / Self, to jest podejście z Miłością.
Części: IFS identyfikuje trzy główne typy części:
Obciążone/ Zranione, to części, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń. Części te często niosą w sobie intensywne emocje, takie jak strach, wstyd, smutek czy złość. Często inne części chronią nas i ukrywają część obciążoną przed naszą uwagą/spojżeniem, aby chronić nasz system przed pobudzeniem (przypomnieniem sobie) starych wspomnień i ponownym przeżywaniu zalegających emocji. Niestety taka strategia sprawia, że części zranione czują się wygnane, odrzucone, niewidoczne i samotne.
Menedżerowie, to części, które próbują kontrolować i chronić cię przed doświadczaniem bólu i bezbronności twoich zranionych części. Często manifestują się jako tendencje krytyczne, perfekcjonistyczne lub kontrolujące. Menedżerowie mogą tworzyć strategie, żeby być czymś ciągle zajętym, a tym samym odciągnąć naszą uwagę od części zranionych.
Strażacy, to części, które wchodzą do akcji, aby nie dopuścić lub przerwać przezywanie zalegajacych traumatycznych wspomnień i emocji . Mogą to być zachowania impulsywne lub autodestrukcyjne, takie jak nadużywanie substancji psychoaktywnych, alkoholu, objadanie się, pracoholizm, natręctwa, malkontenctwo, samookaleczanie, itp. Strażacy pojawiają się, aby „ugasić ogień” zalewających emocji, które pojawiają się, gdy części zranione przejmują naszą uwagę.
Głównym celem IFS jest wspieranie harmonijnej relacji i współpracy między różnymi częściami i centralnym Ja / Jaźnią. Osiąga się to poprzez proces odkrywania, poznawania, odciążania, zaprzyjaźniania się i negocjacji między częściami, z pozycji Ja / Self. Prowadzący pomaga osobie połączyć się z jej "Ja", a następnie prowadzi ją w interakcji z jej częściami w bezpieczny i pełen współczucia sposób. Chodzi o to, aby pomóc jednostkom zrozumieć role i intencje ich różnych części oraz kultywować współpracę i samoświadomość.
Odciążanie, to proces uwalniania negatywnych przekonań, emocji i doświadczeń, które powodowały zabużenia. Uznając i eliminując te obciążenia, części mogą zrezygnować z narzuconego obowiązku bycia /życia w danej roli i przyjąć pozytywne role w naszym wewnętrznym systemie.
Odkrywanie zasobów: Każda subosobowość ma swoje pozytywne specyficzne jakości i zasoby. Podczas procesu odkrywa się i wzmacniania te zasoby, aby można było lepiej radzić sobie z życiowymi trudnościami i pozostać w mentalnej równowadze .
IFS zyskał popularność jako skuteczna terapia różnych problemów ze zdrowiem. Stosowany w leczeniu szerokiego zakresu problemów emocjonalnych i psychologicznych, w tym urazów, lęków, depresji, trudności w związkach i innych. Jest znany ze swojego niepatologizującego i wzmacniającego podejścia, ponieważ postrzega wszystkie części osoby jako mające pozytywne intencje, nawet jeśli ich ekspresja może czasami powodować niepokój.
IFS został szczególnie doceniony za łagodne i pełne szacunku podejście do wewnętrznych konfliktów, których doświadczają jednostki. Celem nie jest wyeliminowanie lub stłumienie jakichkolwiek części, ale raczej stworzenie zrównoważonego i współpracującego systemu wewnętrznego, który pozwoli na uzdrowienie, wzrost i poprawę samopoczucia.
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż IFS jest skuteczną i sprawdzoną metodą, to dużo zależy od indywidualnej otwartości na metodę i umiejętności prowadzącego w kierowaniu procesem.